Хороший крепкий сон — не только залог хорошего настроения и самочувствия на следующий день, но и непозволительная роскошь. Стремительный ритм жизни, большие потоки информации становятся источниками повышенной тревожности и мешают процессу сна. Если верить статистике, то около половины взрослого населения страдает от тех или иных нарушений сна.
Какие опасности несет в себе нехватка сна?
— Риск развития диабета, сердечных заболеваний
— Нарушения обмена веществ и, как следствие, ожирение
— Снижает работоспособность и жизненный тонус
— Подавляет иммунную систему
Согласно исследований, для полного восстановления сил человеку необходимо 8 часов в сутки здорового сна. Но лишь немногие из нас следуют этому принципу.
Какие же существуют способы нормализовать сон?
— Легкий ужин. Важно не кушать за 2-3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть низкокалорийным, исключить тяжелую, жирную пищу, копчености.
— Только ночной сон. Даже если есть возможность поспать днем, желательного этого не делать, ведь уснуть ночью после дневного отдыха значительно сложнее.
— Исключить стимулторы. Важно вечером отказаться от напитков, содержащих кофеин (крепкий чай, кофе), а также другие стимуляторы (лекарства, алкоголь).
— Приглушенный свет. Важно помнить, что яркий свет действует на организм возбуждающе и за час до отхода ко сну нужно обеспечить в помещении более тусклое освещение.
— Занятия спортом. Держать организм в тонусе помогут физические нагрузки, но выполнять их нужно в течении дня, а никак не перед сном. Занятия спортом не только поднимают настроение, но и расходуют силы.
— Комфортная постель. Неудобная тесная кровать, высокая или слишком низкая подушка — это враги крепкого сна.
— Проветривание. Перед сном постарайтесь проветрить спальню, свежий воздух способствует быстрому засыпанию.
Зачастую соблюдение этих простых правил нормализует режим сна. Если же перечисленные способы не помогают, попробуйте обратиться к врачу, который даст вам индивидуальные рекомендации.
