Известный американский врач дал десять «золотых» советов

Ноябрь 7 | Теги: ,

Программисты и инженеры Силиконовой долины давно пользуются услугами доктора Дэвида Агуса, который считается самым опытным и известным в Америке специалистом в сфере здоровых привычек. Многие публичные люди страны (сенаторы, бизнесмены, поп-звезды, актеры) консультируются с ним и стараются соблюдать его свод здоровых привычек:

• Ограничьте потребления кофеина, который содержится в черном чае и кофе. Две чашки в день насытят организм необходимым количеством этого вещества. Полный отказ от кофеина не рекомендован, ведь он поддерживает тонус и нормальное функционирование нервной системы, не оказывая при этом никаких побочных эффектов.

• Следите за своим психоэмоциональным состоянием. Положительный настрой, улыбка (даже беспричинная или внутренняя) стимулируют выработку серотонинов и эндорфинов а именно эти гормоны удерживают наш организм от необратимых изменений и нейтрализуют последствия стрессовых ситуаций.

• Физическая нагрузка должна быть ежедневной, а не изнурительной. Достаточно 15-минутнной интенсивной тренировки (частота пульса должна увеличиться в два раза) — пользуйтесь фитнес-трекерами и пульсометрами. Лучше всего сделать физическую разминку обязательным утренним ритуалом.



• Полноценный завтрак, наряду с утренней гимнастикой, должен стать обязательным правилом.

• Три раза в неделю вводите в свой рацион рыбные блюда, наиболее ценной считается красная рыба. Это позволит улучшить работу головного мозга и сердца.

• Начинайте обед или ужин с бокала красного вина, что укрепит сердечно-сосудистую систему.

• Регулярно принимайте таблетку детского аспирина; этот профилактический прием снизит риск развития онкологических и сердечно-сосудистых (инсульт, инфаркт) заболеваний.

• Не упускайте возможности принять ванну или сделать другие водные процедуры, следите за чистотой своего тела и постельного белья.

• Уделите особое внимание состоянию ног; носите только удобную и качественную обувь.

• Если позволяют условия, держите собаку в своем доме — с ней надо гулять два раза в день.

• Витаминные препараты и биодобавки, которые можно приобрести в аптеках, в лучшем случае окажутся бесполезными. Но чаще они могут навредить вашему здоровью.

• Старайтесь есть только натуральные, идеальный вариант — свежесобранные и свежеприготовленные, продукты; откажитесь сот от колбас, консервов, готовых салатов. Запомните правило: любая кулинарная обработка уменьшает ценность (пользу) продукта.

• Не покупайте магазинных соков.

• Избегайте контакта с рентгеновскими лучами, например, в аэропорту.

• Обучитесь искусству медитации; в режиме полноценного отдыха можно пребывать, даже находясь в офисе или в общественном транспорте.

[uptolike]