Названы продукты предотвращающие проблемы в старости

Ноябрь 16 | Теги: , , , ,

Не секрет, что пища служит не только лишь источником жизни, но и отвечает за наши умственные способности. Очень многие болезни, которые дают о себе знать в старости, являются результатом нехватки определенных витаминов на протяжении целой жизни. Рассмотрим, какими витаминами и минеральными элементами нужно насыщать свой организм, чтобы предотвратить в старости болезнь Альцгеймера, анемию, слабоумие, депрессию.

Кальций

Знают даже дети, чтобы получить кальций, нужно кушать творог (или другие молочные продукты). Он отвечает за построение костной ткани, поэтому необходим малышам и подросткам. Однако потребность в кальции держится на протяжении всей жизни. Всего в сутки организму требуется 1-1,5 г кальция. Кроме укрепления костной системы, он предотвращает такое неприятное состояние, как депрессия.
Кстати, кальций содержится не только в молочных продуктах. Большое его содержание в брокколи, миндале, сардинах, сухофруктах. Следует знать, что мочегонные препараты способны вымывать кальций из организма.



Йод

Недостаток йода также может привести к депрессивному состоянию. Его норма — 100-200 мкг в сутки. Дефицит йода часто встречается среди людей разных возрастов. Ученые советуют вместо обычной поваренной соли употреблять йодированную. Она поможет восполнить недостаток йода. Еще йод есть в шампиньонах, морских водорослях, мидиях, креветках.

Железо

Дефицит железа вызывает анемию. Анемия препятствует достаточному кровоснабжению головного мозга. В связи с этим люди становятся забывчивы, рассеянны. В день взрослому человеку требуется 29 мг железа. Усвоению кальция благоприятствует Витамин С. Богаты железом следующие продукты: мясо, яблоки, печень, гречка.

Витамин Е

Этот витамин служит профилактикой болезни Альцгеймера. Дневная доза витамина находится в таких продуктах:

  • 2,5 ст.л. растительного масла;
  • 60 г миндаля;
  • 80 г проростков пшеницы;
  • 2,5 ст.л. семечек подсолнечника.

Витамин Е можно получить, употребляя в любые орехи и желтки.

Магний

Недостаток магния вызывает бессонницу, головные боли. Из-за его дефицита значительно снижаются умственные способности. В сутки организму взрослого человека требуется 300-400 мг магния. Чтобы его получить, нужно кушать мед, бананы, какао, орехи, фасоль, рыбу.

Витамин В6

Этот витамин отвечает за память и интеллектуальные способности человека. Чтобы обеспечить дневную норму витамина В6 требуется съедать в день 200 г телятины и 50 г хлопьев с отрубями. Также имеется этот витамин в овсянке, картофеле, курице.

Хром

Суточная норма хрома варьируется от 50 до 200 мкг. От дефицита хрома может возникнуть чувство тревоги и нарушение спокойного сна. Еще недостаток хрома влияет на повышение уровня холестерина. Необходимо употреблять в пищу чай, черный хлеб, кукурузу, мясо, чтобы восполнить норму хрома.

[uptolike]