антистрессовые техники

Советы психологов как расслабляться. Быстрые и простые антистрессовые техники

Март 22 |

Итак, как можно расслабиться и снять стресс в местах, где мы чаще всего бываем – дома, в метро, на работе. На сколько применимы антистрессовые техники в этих местах.

Главное, человек с его возможностями должен научиться осознавать себя. Попробуем это перевести в метод расслабления.

1. Дома люди чувствуют себя более уверенно, поэтому надо уметь растворяться в домашнем комфорте, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате кроме вас никого из домашних не было. Сядьте удобно на край стула или дивана, спина ровная. Руки положите свободно на колени, ладошками вверх. Закрываем глаза, дышим ровно. Ничего не представляем, не «улетаем», просто осознаем себя. Внутренним взглядом проводим по всем частям тела – ногам, рукам, спине, животу, груди, шеи, голове. Дышим глубоко, живот при этом раздувается, потом легкие наполняются до полного объема. Затем медленный выдох, без сгиба в спине или пояснице. Можете при этом улыбнуться, и ощутите ответ от вашего тела. Таким образом, вы прекращаете свой бестолковый внутренний диалог и начинаете общаться со своим телом.

Затем также внутренним взором обращаем внимание на внутренние органы – почки, печень, сердце, желудок, селезенка, поджелудочная, легкие. Как давно вы с ними общались? Подарите улыбку каждому органу, почувствуйте безграничную любовь к своим органам. На самом деле наше тело и наши органы очень «скучают» по нашему общению. Возьмите за привычку общаться с ними каждый день по 15 минут. Поверьте, они не останутся в долгу перед вами. Всегда хорошо помогает расслабляться массаж.

2. Как же можно расслабиться в метро? Это место, где люди больше всего устают. Там энергии сплетаются, так как люди очень тесно стоят друг к другу. Для расслабления можете погонять свою энергию по телу. И сил наберетесь и энергию никому свою не отдадите. Сконцентрируйте свою энергию в низу живота в красный шарик размером с теннисный мячик.

Со вздохом плавно проведите его через гениталии вверх по позвоночнику, при этом слегка зажмите анус и промежность. Задержитесь на макушке 3 секунды и с выдохом верните шарик по передней части тела на место – в центр живота. Не напрягайтесь! Все делаем очень расслабленно и приятно.

3. Рабочее место – святыня и вы там хозяин. Можно сидя расслабиться на 10 минут, при этом никто не должен вас отвлекать. Сядьте ровно, руки положите на живот – правая внизу, левая наверху (для женщин, для мужчин наоборот). Просто подышите – при вздохе представьте, ваши поры расширились и через поры проходит чистый свежий воздух (не обращайте внимания, что у вас нет такого воздуха, просто визуализируем), при этом вы сами расширились от наполнения воздуха, потом выдох, и вы в размере уменьшились, опять вздох – выдох. Не напрягайтесь! Делаем с удовольствием!

[uptolike]